chleb razowy

[...] i do niego jedz owoce a nei owocowy bo owocowy to syf tam wogóle owoców nie ma Pieczywo Jogurt banan 3. Ryż mieso gotowane jogurt + jakis owoc/warzywo // rób salatke z warzyw i polej oliwa z oliwek 4. Jajecznica lub omlet z 4 jaj/ chelb z wedliną // chleb razowy +warzywa 5. tuńczyk na noc zeby dobrze sie regenerowac podczas snu 5.

[...] sie na nią powaznie jak nie chce jesc tego nad czym spędziłem np godzine:) Najleipej byłoby zaszczepić jej SFD:) wyjasnimy jej co jej grozi. Powinna jesc to co zdrowe, nieprzetworzone, naturalne i ogólnodostępne. Zwykły chleb razowy a nie chrupki, mięso a nie jogurty etc. Ciężko sie odniesc bo nie wiadomo co ona teraz je? pzdr i powodzenia.

sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych / dorzucilabym troche chudego mleka rodzynki i orzechy mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci / jesli sie uda nakrec [...]

Pierwszy dzien rozpoczęty o poranku płatki owsiane w szkole chleb razowy z serem a na obiad zupa ogórkowa i ryż filet duszony i sałatka z czerwonej kapusty zobaczmy co będzie na podwieczorek i na kolacje , co proponujecie ;)?

[...] do tej pory mocno średnia. Głównie śniadanie i posiłki przed i po treningu. Czasem doszedł też 4 posiłek jednak produkty używałem takie jak należy. Jajka, owsiane, cycki, ryż, chleb razowy, warzywa, tatar... z 4 kg przytyłem przez kilka miesięcy ale dobrych jakościowo 4 kg że tak powiem. Zmieniony przez - Ryan 69 w dniu 2016-05-21 19:36:44

Poprawiłem i teraz wygląda to tak: POSIŁEK I 9:00 kcal B/W/T chleb razowy 150g 285 5.85g/67g/1.65g Kindziuk 25g 66 7.15/0.05/4.1 Pasztet drobiowy 20g 44 1.6/1/3.7 Ser żółty 45g 152.5 11.8/0.05/11.7 Pomidor Posiłek II 11:00 Schab pieczony 80g 102 19/0.3/3 Kasza gryczana 100 g 336 12.6/63.4/3.1 Masło 5g 74 0.1/0.1/8.2 orzechy włoskie [...]

[...] to mit.2jajka dziennie Ci nie zaszkodza.Daj jeszcze garsc orzechow wloskich. 2 śniadanie w szkole ok 10:00\11:00 1\2 kanapki z szynką\serem oraz z ogórkiem, pomidorem, z chlebem czarnym razowym z dodatkami słonecznika przed treningiem 14:00-16:00 14:00 zupa 14:30 jogurt, jabłko, czasami do tego jeszcze płatki owsiane, łyżeczka miodu To jest [...]

1) Płatki owsiane mleko rodzynki jaja + warzywa 2) Chleb razowy Dobrej jakości wędlina lub mięso oliwa z oliwek warzywa 3) Makaron pełnoziarnisty Twaróg orzechy 4) przed treningiem Ryż brązowy pierś z kurczaka 5) po treningu carbo 6) Makaron/ryż biały pierś z kurczaka 7) Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z jajkami lub mięsem warzywa 8) [...]

[...] do lekarza który sprawdza moją sylwetke( mam kręg ledzwiowy lekko przesunięty). Byłem z wizytą tydzień temu i powiedział że wszystko wporządku i wada sie nawet pomniejszyła. Czyli sztange mam odłożyć i ćwiczyć klatke tylko hantlami?? Co do diety to jem to co mama zrobi jednak staram sie unikać fast foodów jem dużo jajek,mięsa chleb razowy itp.

jem chleb razowy ;) płatki owoce warzywa(mniej) Co do tych 33 cm mowisz ze smiesznie :) nie wiem moze zaniżyłem bo nie mieżyłem a podawałem na oko :) Ale jak cwicze z kumplami to zawsze podziwili moja łape jak ćwiczyłem na modlitewniku ^_^

ja pierdziele... przez cale życie byłem pewien że banany to węgle złożone zonk. Chleb razowy odpada bo w moim miescie nie ma prawdziwego razowego, same shity.

[...] wadze jak wsuniesz dziennie pół kilo piersi z kury i 400gram ryzu brązowego, do tego na śniadanie płatki owsiane + odżywka białkowa, ew. 3 całe jaja + 4 białka i prawdziwy chleb razowy, Do tego na noc białko, oraz popijaj między posiłkami tego mass xxl i białeczko + kupe warzyw, troche owoców, witaminy minerały w tabsach, dużo wody, to [...]

Prawie cała dieta do wymiany. W śniadaniu zamiast płatków kukurydzianych, daj owsiane. Dodaj źródło białka:(np. jajka) Bułka z szynką do wywalenia - daj chleb razowy z mięsem i warzywami. Ryba okej, ryż najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu [...]

No to moze cos takiego? Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru 1 albo 2 jajka sadzone Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : chleb razowy z miesem ( jakim i z czym ) Obiad 13.45 : Ryba z piekarnika bez panierki z ryzem brazowym o 16.00 przed treningiem : to co wyzej z jajecznica? po treningu : moze kotlet z indyka? bo [...]

AdaśkoSFD zróbmy zatem tak: Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 jajko gotowane orzechy włoskie 30g II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż [...]

[...] 2 łyzki oliwy z oliwek 20g Bez oliwy i makaron pełne ziarno. Tunę jedz zamiennie z mięsem i świeżymi rybami. 3.Po treningu Ryż 100g cycek 150g OK, możesz owoc dać jeszcze 4.chleb razowy 100g tuna 100g 1 lyzka oliwy z oliwek 10g Daj razowiec z dobrej jakości wędliną z drobiu lub mięsem. Dodaj warzywa, oliwa ok. 5.Ser twarogowy poltlusty 150g [...]

[...] Makaron pelne ziarno-100g tuna w wodzie na zmiane z miesem i innymi rybami 100g 3.Po treningu Ryż 100g cycek 150g jablko, banan-jakis owoc 4.chleb razowy 100g cycek lub chuda wolowina/wieprzowina 100g 1 lyzka oliwy z oliwek 10g 5.Ser twarogowy poltlusty 150g jogurt [...]

pytanko mam co może być dobre na śniadanie?? a i czy na kolacje może być np tuńczyk + chleb razowy z twarożkiem, i co jeszcze może być :)??

tak na silowni. 2 lata sporo schudlem pozniej przybralem jakies 5 kg i teraz chce sie juz do konca dorzezbic. Wysokobialkowa tzn chleb (razowy) ryz jem. ALe glownie opieram sie na bialku.(Ser bialy, piersi kurczaka, mleko, dan viva itp.) Czasem dodam 2-3 cistek albo miod ale to tylko przed poludniem Zastanawiam sie nad Efka ale nie wiem czy to [...]

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 21 godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? [...]